사랑받으며 살아가는 지혜 12가지
  행복한 가정생활 25계
  인간관계 십계명
  건강 십계명
  친구여, 너를 위해
  하루 24시간을 두배로 사는 방법
  건강을 지켜줄 10가지 수칙
  미소
 



사랑받으며 살아가는 지혜 12가지


1. 남의 허물울 보지 않는다.
혹 보더라도 마음에 담아두지 않는다.
자신의 허물을 보는 것이 지혜요, 남의 허물을 지나쳐 버리는 것이 德이다.

2. 자기를 해롭게 하는 이들에게 앙심을 품지 않는다.
앙갚음을 하지도 말고 보복도 꾀하지 않는다.
욕설을 퍼붓더라도 끝까지 참는다.

3. 어떠한 경우에도 뼈있는 말로써 남에게 괴로움을
안겨주지 않으며 자신의 책임이나 부담을 남에게 떠넘기지 않는다.

4. 남의 부덕한 행위를 기뻐하는 것이 부덕한 행위 그 자체보다 더 나쁘다.
적의 고통과 불행을 즐거워해서는 안 된다.

5. 남을 도우면서 자랑해서는 안 된다.
마땅히 해야 할 일로 여길 뿐만 아니라 그러한 기회를 준 그들에게 고마워해야 한다.

6. 면전에서 비난받더라도 성내지 말고 능히 자신을 다스릴 줄 알아야 한다.
모든 번뇌 가운데서 증오가 가장 파괴적이다.
증오는 이제까지 쌓아온 공덕을 한꺼번에 소멸시켜버린다.

7. 자비와 연민을 개발한다.
특히 자신과 가까운 사람들의 고뇌를 위로하는데 눈뜬다.
자주 접촉하는 사이일수록 화내고 신경질 낼 기회가 많기 때문이다.

8. 만일 사람들이 그대를 나쁘게 말하거든 오로지 자신을 들여다 보라.
그들이 틀렸다면 그들을 무시해 버려라.
만약 그들이 맞다면 그들에게서 배워라. 어느 쪽이든 화를 낼 필요는 없다.

9. 타인이 잘못 행동해서 무엇이 정확한가를 지적해 주었는데 그들이 따르지 않는다면
그쯤에서 그대로 놔두어라.

10. 남의 단점을 드러내는 자는 박덕하며
자기의 장점을 자랑하는 자는 그릇이 작아 대성하지 못한다.

11. 성질이 불꽃같아 참을성이 부족한 사람은 장수하지 못하고 입이 경솔하여 쓸데없는
말을 함부로 지껄이는 사람은 재앙을 당하기 쉽다.

12.남을 물 속에 끌어넣으려면 자신도 물 속에 들어가야 하는 것과 같이 남을
중상 모략하여 해를 입히는 자는 자신도 망한다.

 



행복한 가정생활 25계

[ 남편 6계 ]
1. 결혼 때의 관심을 유지시켜라.
2. 애정의 표현을 적극적으로 하라.
3. 음식을 감사히 먹어라.
4. 가정의 대소사를 아내와 의논하라.
5. 아내의 옷차림이나 외모에 관심을 가져라.
6. 가정경제를 아내에게 맡겨라.

[ 아내 6계 ]
1. 친정을 강조하지 마라.
2. 조금씩이라도 저축을 하라.
3. 정성으로 식사를 준비하라
4. 과거보다는 미래에 생각을 두어라.
5. 시댁식구와 일에 관심과 정성을 쏟아라.
6. 남편에게 긍지를 만들어 주어라.

[ 공동 13계 ]
1. 함께 기도하라.
2. 부부간에는 반드시 같은 방을 써라.
3. 기념일 카드를 휴대하라.
4. 배우자나 가족들의 장점표를 만들어라.
5. 다른 사람과 비교하지 마라.
6. 부부간에 자식 앞에서 면박을 주지 마라.
7. 궁합을 맞추어라.
8. 매일 일정하게 운동을 하라.
9. 항상 몸단장을 깨끗이 하라.
10. 서로 의심하지 마라.
11. 기분표시 싸인을 만들어라.
12. 가족여행이나 휴가를 가져라.
13. 허물없이 만날 수 있는
친한 친구 두세 쌍을 가까이 사귀어라.



인간관계 십계명

1. 먼저 말을 걸어주어라.
-즐거운 인사말보다 더 이상 멋진 것은 없다.

2. 미소를 보내주어라.
- 찡그리는 데는 얼굴 근육이 72개 필요하고 웃는 데는 단 14개가 필요하다.

3. 이름을 불러주어라.
- 사람의 이름을 부르는 소리만큼 아름다운 음악은 없다.

4. 친절한 마음으로 대해주어라.
-친절만큼 가슴을 따뜻하게 하는 것은 없다.

5. 성심성의껏 대해주어라.
- 즐거운 마음으로 일을 하면 진심이 우러난다.

6. 관대하게 대해주어라.
- 비판보다는 칭찬이 사람을 넓게 한다.

7. 관심을 가져 주어라.
- 마음만 먹으면 모든 사람과 친해질 수 있다.

8. 감정을 존중해주어라.
- 사랑과 미움은 종이 한 장의 차이에서 온다.

9. 의견을 존중해주어라.
- 의견은 세가지 있다. 당신의 의견, 상대방의 의견, 가장 올바른 의견.

10. 봉사해주어라.
- 세상에서 가장 가치 있는 일은 남을 위해서 봉사하는 것이다.




건강 십계명


1. 새벽에 자리를 박차고 일어나며, 밤에는 일찍 자라.
2. 아침 산책을 생활화하라. 아침 산책은 체중을 줄여 준다.
3. 부지런히 움직여라. 이왕 걸을 때는 힘차게 걸어 다녀라.
4. 자신의 일을 사랑하며 매사에 감사하라.
5. 꿈과 호기심, 탐구하는 자세를 잃지 말라.
6. 건전한 스트레스 해소책을 개발하라.
7. 세끼 식사를 균형 있게 하라. 골고루 천천히 맛있게 먹어라.
8. 휴식 스케줄을 철저히 잡아라. 휴식은 조금씩 자주 하는 것이 좋다.
9. 건강과 성공의 흐름을 만들어라. 몸과 마음이 건강한 사람을 자주 만나서 함께 하라.
10.부모에게 효도하고 하느님을 사랑하라.



친구여, 너를 위해

인생은 하나의 기회이니, 잘 이용하여라.
인생은 하나의 아름다움이니, 감탄하여라.
인생은 하나의 꿈이니, 그 꿈을 하나의 현실이 되도록 만들어라.
인생은 하나의 도전이니, 받아들여라.
인생은 하나의 의무이니, 그 의무를 다 채워라.
인생은 하나의 고귀함이니, 조심스럽게 취급하여라.
인생은 하나의 재산이니, 잘 간직하여라.
인생은 하나의 사랑이니, 잘 맛보아라.
인생은 하나의 수수께끼이니, 그것을 잘 풀어 나가거라.
인생은 하나의 슬픔이니, 이 슬픔을 잘 극복하여라.
인생은 하나의 찬양이나, 이를 노래하여라.
인생은 하나의 투쟁이니, 피하지 말고 싸워 나가거라.
인생은 하나의 비극이니, 다스려 나가거라.
인생은 하나의 모험이니, 그 모험을 붙잡아라.
인생은 하나의 행복이니, 그에 합당한 사람이 되어라.
인생은 생명(삶)이니, 잘 보호하여 주어라.

- 마리아지 52호 에서-

 




하루 24시간을 두배로 사는 방법

1. 그날의 기분을 중요시한다.
2. 아침 일찍 일어난다.
3. 자는 시간에 관계없이 일어나는 시간을 일정하게 맞춘다.
4. 아침 일찍 일어나기 힘들다면 차 한잔 마시는 습관으로 시작한다.
5. 일어나서 맨 처음 할 일은 찬물로 세수하는 일이다.

6. 허둥대는 아침이 아닌 5분의 명상으로 아침을 시작한다.
7. 다음 날의 계획은 전날 밤에 세운다.
8. 다음 날 입을 옷은 미리 챙겨 둔다.
9. 자정 전에 무조건 잘 수 있도록 노력한다.
10. 머리를 베개에 묻는 순간 모든 것을 잊어라.

11. 잠 안오는 밤에 취할 수 있는 가장 좋은 방법은 독서다.
12. 일에 있어서나 사람에 있어서나 범위를 좁혀 선별하되 정해진 것에 집중 투자한다.
13. 10분의 낮잠은 밤잠 한시간의 차이가 있다.
14. 필요한 일과 필요치 않은 일을 구분한다.
15. 통근시간이 매우 생산적인 시간이 될 수 있음을 명심한다.

16. 여유 있는 계획을 세운다.
17. 모든 일에는 데드라인이 있다.
18. 모든 일에는 때가 있다.
19. 모든 계획은 시작시간과 끝시간을 명시한다.
20. 항상 최상의 선택으로 시간을 낭비하지 않는다.

-아놀드 베네트




정신건강을 지켜줄 10가지 수칙



정신건강은 복잡한 현대사회를 살아가는 필수 요건입니다. 정신이 건강해야 신체건강은 물론이고 행복도, 성공적인 인생도 보장 됩니다.

이 자료에는 정신과 전문의들이 추천하는 정신건강을 위한 10가지 수칙이 들어있습니다.
이를 꾸준히 지킨다면 건강한 정신생활을 도모할 수 있을 것입니다.

정신건강을 지키려는 작은 실천이 필요합니다.

1. 긍정적으로 세상을 본다.

마음이 어둡고 걱정이 있는 날 길을 나서면 온통 세상이 잿빛으로 보입니다.
어깨가 늘어지고 의욕이 떨어집니다. 무엇을 해도 될 것 같지 않습니다.
실제로 이런 기분에선 될일도 안됩니다.

세상살이가 쉽지 않습니다. 힘들고 어려운 일도 많이 닥칩니다. 그래서들 쉽게 좌절 하지만 그럴수록 세상을 긍정적으로 봐야 합니다. 동전엔 양면이 있다는 걸 믿어야 합니다. 어두운 면이 있는가하면 밝은 면도 있습니다. 밝은 쪽을 보자는 겁니다.

그러는 순간 중추신경이 밝은 무드로 바뀌면서 심포닉한 상태로 되면 온 몸에 활력이 넘칩니다. 어렵게 생각되던 일에도 도전해 볼 용기가 생기고 실제로 길이 열립니다.
사람을 만나도 짜증은커녕 여유가 생기고 친절하게 됩니다.
어떤 난관에도 긍정적으로 생각하는 것 만큼 강한 힘은 없습니다.

2. 감사하는 마음으로 산다.

우리의 하루생활을 돌아보노라면 우린 참으로 많은 사람들의 고마운 손길에 쌓여 있음을 알 수 있습니다. 밤새 무사히 잘 수 있었다는 것도 경비 아저씨가, 경찰이, 그리고 멀리 있는 군인들이 우리를 잘 지켜주었기 때문입니다.

대문에 배달된 우유, 신문도 새벽길을 달려온 고마운 손길 덕분입니다. 버스가 나를 데려다 준것도 정비사가 밤새 기름 묻은 손으로 정비를 잘 해주었기 때문입니다.

내가 입은 옷 신발 ...... 끝이 없습니다. 이 모든 분들에게 진정 감사한 기분이 들지 않을 수 없을 겁니다. 감사하는 순간, 우리 마음속엔 한없는 은혜로움과 편안한 물결이 일어납니다.감사하는 순간은 누구도 미워할 수 없습니다. 마음이 편안해 집니다. 참으로 행복한 기분에 젖어듭니다. 스트레스 홍수시대를 사는 지혜는 매사에 감사하는 마음으로 살아야 합니다.

3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.

만나는 이웃, 동료, 누구에게나 반갑게 인사를 합시다. 찾아오는 고객에게도 마음이 담긴 인사를 해야 합니다. 이 모든 고마운 이웃들 덕분에 내 생활이 가능하기 때문입니다.

인사는 인간만사의 기본입니다. 따라서 인사하는 것만 보아도 가문의 내력, 가정교육, 그 사람의 품성까지 파악 할 수 있습니다.

정중하고 예의바른 인사, 진심이 담긴 인사는 사람을 감동시키는 강한 힘이 있습니다.
인사 잘해야 인정을 받고 성공 할 수 있는 것도 그래서입니다. 반가운 인사를 주고 받으면 내 마음까지 밝고 따뜻하게 되는걸 느낄 수 있습니다. 그지없이 편안하고 사는 즐거움을 가져다 줍니다.

4. 하루세끼 맛있게 천천히 먹는다.

마음이 닿는 사람과 함께 즐거운 분위기속에 따뜻한 담소를 나누며 즐기는 식사, 이보다 더 행복한 시간이 있을까요? 먹는다는건 가장 원초적인 본능적 욕구가 충족되는 일이어서 참으로 느긋하고 기분 좋은 시간입니다.

이 소중한 식사시간을 함부로 아무렇게나 먹어 치울순 없습니다. 요즈음은 일에 쫓겨 혹은 다이어트 하느라 식사를 거르는 사람도 적지 않습니다. 하지만 명심하십시오. 동물이 배가 고프면 먹이를 찾아 나서야 하므로 공격적으로 되지 않을 수 없습니다. 순간 혈압이 오르고 맥박이 빠르게 뛰며 호흡이 거칠어지게 됩니다. 배고프면 신경 질을 잘내고 조폭해지는 건 이 때문입니다. 하늘이 내린 축복을 그리고 농부가 흘린 땀에 감사드리면서 천천히 맛있게 먹어야 합니다.

5. 상대의 입장에서 생각해 본다.

사람은 누구나 대인관계에서 자기중심적으로 생각하기 쉽습니다. 그러기에 서운한 생각도 들고 화가 치밀고 상대가 밉기도 하고 때론 싸움으로 번질수도 있습니다. 몇번 이런 일을 당해 보십시오. 속이 상하고, 주먹이 불끈, 이빨을 갈고...... 골치는 물론이고 밥맛도 잠도 없어집니다.

상대의 입장을 이해 못하고 내 고집만 부리면 결국 찾아오는건 인간관계의 파멸 뿐입니다. 잠시 생각을 돌려 상대의 입장에서 한번 생각해 보십시오. 그러면 왜 그 사람이 그런 말을 했으며 또 그런 짓을 했을까 이해할 수 있게 됩니다. 내가 너무 내 생각만 했구나, 후회도 되고 상대를 용서할 수도 있습니다. 분노대신 화해로의 편안한 기분이 됩니다. 사과할 수 도 있을 겁니다.

그런 당신을 상대는 존경할 것이고 신뢰가 쌓이면 둘은 참으로 좋은 사이가 될 수 있을 것입니다.

6. 누구라도 칭찬한다.

우리는 칭찬에 인색한 편입니다. 질투가 나서, 자존심이 상해서, 아부하는 것 같아서......안하는 이유는 사람마다 다릅니다.

그러나 칭찬만큼 훌륭한 윤활제도 없습니다. 칭찬한다는건 그만큼 자신이 있다는 뜻입니다. 칭찬하고 부러워 한다는건 나를 격하시키는게 아니고 오히려 올려주는 일입니다. 자신없는 사람일수록 칭찬을 하지 않는 이유를 아시겠지요?

그들은 오히려 빈정거리거나 상대방을 낮추려고 험담을 하지요. 하지만 세상에 누가 이런 사람을 좋아하겠습니까? 결국 그는 사람들로부터 소외당하고 맙니다. 칭찬은 남을 위해서가 아닙니다. 나를 위해서 하는 것입니다. 칭찬 한마디가 씨앗이 되어 나중엔 큰 보상으로 내게 돌아 오기 때문입니다. 아부하는 것 같아 못하겠다는 사람은 보이지 않는데서 칭찬하십시오. 실은 그게 더 효과적입니다.

가벼운 질투가 날 수 있습니다. 그것도 솔직히 털어 놓으십시오.그럴 수 있는 당신을 사람들은 존경 할 것입니다. 칭찬듣고 기분 나쁜 사람 없습니다. 그리고 아무리 시원찮은 사람이라 하더 라도 찾으면 칭찬할 구석이 많다는 사실도 잊지 마십시오.

7. 약속시간엔 여유있게 가서 기다린다.

시간에 쫓기는 것 만큼 우리 신경을 피로하게 하는건 달리 없습니다. 이게 가장 악질적인 스트레스가 됩니다. 길은 막히죠, 약속시간은 되어가지요, 그 초조로움을 모두가 경험한 바 있습니다. 그러는 순간 심장은 엄청난 부담을 안게되며 아주 치명타가 될 수도 있습니다. 신호등 아래 더 큰 사고가 나는 것도 쫓기기 때문입니다.

걷든, 차를 몰든 「다음 신호등에서 건넌다」는 원칙하나만 지킬 수 있어도 스트레스병 예방엔 결정적 도움이 됩니다. 출근 시간에 쫓깁니까? 30분만 일찍 일어나십시오. 여유 있는 아침식사, 버스에 앉아 갈 수 있고, 그리고 그 시간에 책을 읽는다면, 그게 쌓여 당신의 운명이 달라질 수 있습니다. 약속시간을 잘 지킨다는건 신용의 척도입니다. 성공의 밑천이 되는 것입니다.

8. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.

감정은 내 의지대로 조절되지 않습니다. 슬플 때는 누가 뭐래도 슬픕니다. 아무리 기쁜 마음을 먹으려고 노력해도 되질 않습니다. 한데 참으로 신기하게도 웃는 표정을 지으면 순간 기분이 밝아진다는 사실입니다. 그것은 안면의 웃음 근육이나 신경이 중추의 웃는 신경영역을 자극하기 때문입니다

실험적으로 당장 한번 해보세요. 바로 느낄 수 있을 겁니다.

한국인은 표정이 굳어있다고들 합니다. 그런 속에 밝은 미소를 짓고 선 사람을 보는 순간, 내 기분도 한결 밝아지는 걸 느낄 수 있습니다. 누구도 우거지상은 싫어합니다. 밝은 사람을 좋아 하지요. 밝은 웃음을 짓는 순간, 내 기분도 좋아지고 동시에 주위사람까지 밝게 할 수 있습니다.

이것이 웃음이 주는 신통한 효과입니다. 그리고 이것은 우리 노력으로 가능한 일이라니 얼마나 다행입니까? 화가 날때도 돌아서 세 번 심호흡을 하십시오. 그리고 웃으면서 대화를 시도해 보십시오. 신통하게 잘 풀릴 겁니다.

9. 원칙대로 정직하게 산다.

요즈음 세상에 원칙을 지켜 정직하게 살다간 밥 굶는다고들 합니다.
거짓말하거나 법규를 어기면 당장 편리한건 사실입니다. 문제는 마음이 편치 않다는 사실입니다. 행여 들통이 나랴. 행여 잡히기나 하랴. 늘 조마조마합니다. 누가 노크를 해도, 전화만 울려도 가슴이 철렁 내려앉습니다. 침이 마르고 소화가 될리도 없습니다. 이것이 스트레스병의 결정적 원인이 되는 것입니다.

하늘을 우러러 한 점 거리낌이 없어야 마음이 편습니다. 원칙을 지켜 정직하게 살기란 쉽지 않습니다. 그러나 그게 끝내는 이기는 길입니다. 목표를 세워 꾸준히 가십시오.
건강만이 아닙니다. 그런 사람을 신임하고 존경합니다. 탈세도 뇌물도 없는 회사란 소문이 나면 그 회사는 성공의 반상에 확실히 올라서게 됩니다. 세무감사에 밤잠을 설쳐야 하는 사람과 대조가 됩니까? 정직이 돈, 건강, 성공을 가져다 줍니다.

10. 때로는 손해를 볼 줄도 알아야 한다.

땅도 좁고 워낙 코앞에 닥친 불끄기에 급급해서겠지요. 우린 작은 일에 핏대를 세우는 일이 많습니다. 특히 눈앞에 작은 이익에 연연하다 그만 큰걸 놓치는 우를 범하고 있습니다.
소탐대실, 우리 선현들이 그렇게 경고 했건만 오늘도 우리는 작은 이익에 연연해 핏대를 올리며 아웅다웅하고 있습니다.

양보도 잘하지 않습니다. 서로가 끝까지 밀어 부치니 교통사고가 안날 수 없지요. 양보하고 나면 상대가 손 흔들어 감사 인사하고, 얼마나 즐거운 나들이가 되겠습니까. 남을 도와주는 일, 봉사에도 인색한게 우리입니다. 하지만 남을 기쁘게 해주는 일이 내게 얼마나 큰 기쁨과 자부심을 준다는걸 모르기 때문입니다.

병실 환자가 확실히 좋아지는 때는 다른 환자를 도와 주는 순간부터입니다.
때로는 손해 볼 줄도 알아야 내 마음이 편하고 그게 언젠가는 큰 보상으로 내게 돌아옵니다.

자료출처 : 보건복지부 대한신경정신의학회




미소


미소를 짓는 것은 돈드는 일이 아니지만 많은 것을 만들어낸다.
미소는 미소를 짓는 사람을 더 가난하게 만들지 않으면서도
미소를 받는 사람을 더 풍요롭게 해준다.
미소는 순간에 불과하지만 기억 속에서는 영원할 수가 있다.
아무도 미소 없이 살 수 있을 만큼 그렇게 부유하지 않고,
또 아무도 미소를 받지 못할 만큼 그렇게 가난하지 않다.
미소는 가정에서는 행복의 시작이요,
직장에서는 강한 기둥이다!
미소는 깊은 우정의 다감한 표시이다.
미소는 지친 사람을 회복시켜주고
낙담한 사람에게는 새로운 용기를 주며
슬픔이 있는 곳에는 위안을 준다!
미소는 우리들의 모든 고통을 위한 자연적인 치료제이다.
하지만 미소는 살 수도 없고 빌려줄 수도 없고 또 훔칠 수도 없는 재산이다.
왜냐하면 미소는 그것을 선사하는 순간에만 가치가 있기 때문이다.
그러고 여러분들이 때때로 기대하는 미소를 보내지 않는 어떤 사람을 만나게 되거든
너그럽게 생각하고 그에게 여러분의 미소를 선사하라.
왜냐하면 다른 사람에게 미소를 줄줄 모르는 사람만큼 미소를 꼭 필요로 하는 사람도 없기 때문이다.